Ken je dat? Wanneer je elke 3 uur eet - zoals het advies luidt van het Voedingscentrum - dan krijg je ook echt trek elke 3 uur. Het hormoon Insuline zorgt hiervoor. Maar willen we elke 3 uur trek hebben?
Insuline reguleert je bloedsuikerspiegel en het zorgt er ook voor dat je honger krijgt. Insuline transporteert de ingenomen energie naar de cellen. Hoe vaker je eet, hoe meer insuline je aanmaakt. Wanneer je lichaam te veel energie binnen krijgt, dan wordt het opgeslagen als vet.
Drie keer per dag eten is echt voldoende. Zo houd je namelijk het insulineniveau laag, krijg je geen trek en spreekt je lichaam je vetreserves aan. Het programma van Nederland Slank is gebaseerd op dit principe.
Hoe gaat het met Gea?
Inmiddels 6 weken bezig met het Nederland Slank programma en het gaat goed! Ik bleef een weekje hangen op 68 kilo, maar mijn maten waren wel kleiner geworden. En vanmorgen op de schaal was ik opeens 66 kilo!!*
Het gaat me nog steeds goed af. Het eten gaat me ook steeds beter smaken en het is nu een gewoonte geworden. Ik hoef niet zo lang meer na te denken over wat ik moet inkopen.
Zalm perfect voor gewichtsverlies!
Vitamine D en omega3 vetzuren zijn voedingsstoffen die het gewichtsverlies stimuleren. Deze voedingsstoffen zitten in grote hoeveelheden in zalm.
Vitamine D
Vitamine D verhoogt de spierkracht, verbetert de botstructuur en vermindert de kans op het krijgen van diabetes type 2. Het draagt ook bij aan de afbraak van vet. Het zorgt ervoor dat het lichaam eerder vet verbrandt dan ander weefsel. Daardoor is het makkelijker om ongewenst vet te verliezen.
Omega3
Omega3 heeft in 3 manieren een positief effect op uw lichaam, waardoor u meer gewicht zult verliezen.
- Met Omega3 verbrand het lichaamsvet veel effectiever
- Omega3 geeft meer energie, zodat u meer gedaan krijgt en uw training effectiever wordt
- Omega3 verbetert de insuline gevoeligheid
Hierdoor werkt uw lichaam beter, bouwt het meer spierweefsel op en wordt er meer vet verbrand. Eet daarom één tot twee keer per week vette vis.
Oven gegaarde zalm met broccoli en salade
Ingrediënten*
- Zalmfilet
- Broccoli
- Gemengde sla
- Avocado
- Komkommer
- Tomaat
Bereiding
Scheur een stuk aluminium folie af en vouw dit door midden. Leg de zalm er op en breng het op smaak met peper en zout. Vouw de folie dicht tot een pakketje.
Plaats het pakketje in een ovenschaal in de oven op 180 graden. Laat dit 15 tot 20 minuten in de oven, afhankelijk van de grootte van het stuk zalm.
Snij de broccoli in roosjes en zet het met weinig water in een pan op het vuur. Laat dit vijf minuten koken en giet het af.
Snij de komkommer, tomaat en avocado in blokjes en meng met een eetlepel azijn door de sla.
Dit recept is geschikt tijdens de strenge fase. Als je in de behoudfase zit, kun je er ook voor kiezen om pijnboompitten door de sla te doen en een paar druppels olie over de salade te sprenkelen.
*Pas de hoeveelheden en producten aan op uw eigen Nederland Slank programma
*Disclaimer
Resultaten behaald in het verleden bieden geen garantie voor de toekomst. De resultaten verschillen uiteraard per individu, daarom stellen wij voor iedereen een persoonlijk voedingsprogramma op.
