Magnesium is essentieel voor onze gezondheid, maar niet alle magnesiumvormen zijn gelijk. Vraag advies voor de juiste keuze en voorkom vervelende klachten
De cruciale rol van magnesium in ons lichaam
Magnesium speelt een vitale rol in ons lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder die welke essentieel zijn voor de energieproductie. ATP, het belangrijkste energieleverende molecuul, kan alleen actief zijn in de aanwezigheid van magnesium. Zonder voldoende magnesium kan ons lichaam dus niet optimaal functioneren.
Daarnaast is magnesium cruciaal voor de synthese van eiwitten, de celdeling en het behoud van gezonde botten en tanden. Het helpt ook bij de regulatie van neurotransmitters, wat invloed heeft op onze mentale gezondheid. Magnesiumtekorten kunnen dan ook leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, van spierkrampen tot ernstige hart- en vaatziekten.
Veelvoorkomende oorzaken van magnesiumtekorten
Magnesiumtekorten kunnen ontstaan door een verscheidenheid aan factoren. Een van de belangrijkste oorzaken is een ontoereikende inname via de voeding. Slechts 25 procent van de Nederlanders voldoet aan de Richtlijnen Goede Voeding, wat betekent dat de meeste mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgen.
Andere factoren die bijdragen aan magnesiumtekorten zijn de uitputting van landbouwgrond, de selectie van gewassen voor hogere opbrengsten met een lager nutriëntengehalte, en de voorkeur voor voedingsmiddelen die arm zijn aan magnesium. Daarnaast kunnen absorptieproblemen, zoals een slechte darmflora of medicijngebruik, de opname van magnesium verder verminderen.
Vergelijking van verschillende magnesiumvormen
Niet alle magnesiumsupplementen zijn gelijk. Veel over-the-counter producten bevatten magnesiumvormen die slecht worden opgenomen door het lichaam. Magnesiumoxide en magnesiumhydroxide zijn twee voorbeelden daarvan. Magnesiumoxide is slecht oplosbaar in water en maagzuur, waardoor de opname in het lichaam beperkt is. Het werkt vooral in de darmen en heeft een laxerende werking, maar is minder effectief als systemisch ontzurend middel.
Magnesiumhydroxide daarentegen is sterker alkaliserend en wordt vaak gebruikt als maagzuurremmer. Echter, ook deze vorm wordt slecht opgenomen in het lichaam en heeft daarom weinig systemisch effect op de zuur-base-balans. Effectievere vormen van magnesium voor ontzuring zijn magnesiumcitraat, magnesiumbicarbonaat en magnesiumglycinaat.
De juiste magnesiumvorm kiezen voor jouw behoeften
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het belangrijk om rekening te houden met jouw specifieke behoeften. Voor een milde alkaliserende werking is magnesiumcitraat een goede keuze. Voor een krachtigere ontzuring kan magnesiumbicarbonaat effectiever zijn. Beide vormen worden beter opgenomen dan magnesiumoxide en magnesiumhydroxide en hebben een grotere invloed op de zuur-base-balans in het bloed en de cellen.
Het is altijd verstandig om advies in te winnen bij een gezondheidsprofessional om te bepalen welke magnesiumvorm het beste bij jouw situatie past. Dit kan helpen om vervelende bijwerkingen te voorkomen en te zorgen voor een optimale gezondheid.
Waarom goedkope magnesiumsupplementen niet altijd veilig zijn
Goedkope magnesiumsupplementen bevatten vaak vormen van magnesium die slecht worden opgenomen door het lichaam, zoals magnesiumoxide. Deze vormen kunnen bij langdurig gebruik leiden tot bijwerkingen zoals maagpijn en diarree, zoals het geval was bij onze cliënt die Davitamon magnesium gebruikte.
Het gebruik van slecht opneembare magnesiumvormen kan ertoe leiden dat je lichaam niet de benodigde hoeveelheden magnesium binnenkrijgt, wat uiteindelijk kan resulteren in ernstige gezondheidsproblemen. Kies daarom altijd voor hoogwaardige magnesiumsupplementen en vraag advies aan een deskundige om de juiste keuze te maken.
